由于职场女性生育年龄的推迟，以及备孕二胎、三胎的女性年龄偏大，备孕人群中高龄的比例在逐渐升高。在生殖门诊中，因不孕就诊的高龄女性，卵巢功能较差者很多，对于高龄备孕，做好哪件事最重要呢?

　　从生育方面来说，一般把女性35岁以上生育称为高龄，因为卵巢功能在35岁以后将呈较快的下降趋势，更易发生生育困难及不孕。所以，相对于年轻夫妇，高龄夫妇更应做好充分的准备及合理安排备孕的时间。那么，高龄女性该如何保养卵巢提高生育力~

　　养护卵巢的5个方法

　　每年体检一次，月经变化及时就医

　　每年做一次体检，对卵巢不放心的朋友可以做一个盆腔B超和激素六项检查。另外，一旦发现自己月经量减少或突然停经，就应及时去看医生。

　　保持充足的睡眠

　　该睡的时候不睡，会影响雌激素合成和释放，进而影响卵巢功能，长期的睡眠不足就可能导致卵巢早衰。So，不要熬夜!不要熬夜!不要熬夜!

　　保持心情轻松愉悦

　　做女人，最重要的就是开心啊，工作生活的压力、情绪抑郁、焦虑，都会影响女性的内分泌系统，损害卵巢健康。保持心情愉悦也是保养卵巢的一大绝招!

　　坚持运动，每天半小时

　　躺着、坐着不愿动，体内的器官也会变懒，会导致血液循环下降，新陈代谢缓慢，身体代谢产物不能及时排出，卵巢就会受到“毒害”，建议大家每天至少活动30分钟以上。

　　多吃纤维食物

　　纤维食物可以清除体内过量的雌激素，降低因雌激素过量引起肿瘤的风险。膳食纤维不仅可以促进胃蠕动，还可以缓解便秘，帮助体内排出毒素，有益于卵巢健康。建议多吃蔬菜、豆类、大麦、荞麦等富含膳食纤维的食物。

　　高龄姐妹如何备孕?

　　01做好心理准备，正确认识高龄备孕的风险

　　分娩年龄大于35岁的女性即为高龄产妇，和普通产妇相比，高龄产妇将面临着更大的风险，并且随着年龄的增加，风险也会增大。

　　因此，如果你已经跨入了高龄甚至超高龄的行列，在备孕前一定要做好心理准备，正确认识高龄备孕和生产可能面临的风险。

　　02高龄备孕，不是备了就能孕

　　高龄备孕首先要认识到，不是你做了完全的准备就一定能怀上。

　　女性生育能力随着年龄的增长会逐年下降，尤其是35岁后下降会更加明显，有的女性40岁左右就会失去生育能力。因此，年龄越大，能备孕成功的几率越小。

　　03高龄孕妇会面临多重风险

　　对于高龄孕妇来说，即使备孕成功了，也只是万里长征的第一步。随着年龄的增加，卵巢功能逐渐趋向衰退，卵子中染色体畸变的机会增多，容易造成流产、死产或畸胎。

　　统计显示，小于30岁的自然流产率大约为7%-15%，35岁以上这个数值上升到17%-50%。

　　此外，临床还发现，高龄孕妇更容易出现妊娠糖尿病、妊娠高血压、难产等妊娠并发症。

　　04备孕前先做个生育力评估

　　年龄是硬指标，但医学上没有绝对一词。很多高龄妈妈想生二胎，但不知道自己的身体是否还能怀孕，这时候，你需要做个生育力评估。一个完整的生育力评估包括女方卵巢的状况、输卵管情况、男方的精子状况(包括精子浓度、活动力、畸形率、液化时间)等方面。

　　相比后面两者，女方卵巢储备对生育力影响是最大的，目前公认的卵巢评估标准为抽血查AMH(抗苗勒氏管激素)或B超数卵巢内窦卵泡数量，二者结合对卵巢评估来说更为准确。

　　05保证均衡营养，保持良好生活习惯

　　首先，需要保持良好的生活习惯。备孕夫妻双方的任何一方饮酒或吸烟过度，都可能造成宝宝某些方面缺陷。

　　其次，之前长期服用避孕药的女性，应该在停药6个月以后才能开始备孕，以防对胎儿造成不良影响。

　　第三，必须要保证饮食合理且均衡。女性可以适量多食用富含优质蛋白的食物，比如蛋类、豆制品、鱼类及含碘丰富的食品，也可多吃有益卵巢的食物，如百合、茯苓、黄瓜、香菇、胡萝卜等。

　　最后，在备孕时就可以在医生的指导下补充叶酸，能让宝宝更聪明，预防胎儿神经管畸形、贫血等。