不管是做试管还是自然孕育，卵子质量都是备孕成功最重要的一环。而卵子是由卵泡分裂而成，所以要想获得优质的卵子，需保证卵泡的质量尚佳。

　　那什么样的卵泡容易受孕呢？

　　女性的卵泡发育过程分为4个阶段，即原始卵泡、初级卵泡、次级卵泡和成熟卵泡，总历时约3个月左右。

　　优势卵泡直径达18～25mm时即为成熟卵泡，外形饱满，呈圆形或椭圆形，内壁薄而清晰。

　　卵泡生长发育周期大约需要3个月左右的时间，正所谓“养兵千日，用兵一时！”养卵，就要养足时间！

　　一、饮食策略

　　1、补充雌激素

　　吃黄豆、喝黄豆浆等可以摄取大豆异黄酮，补充植物雌激素。

　　2、补充铁元素

　　铁元素能给卵子的生成提供养分，平时可以多吃一些菠菜、动物内脏等补铁类食物。

　　3、补充维生素E

　　维生素E对女性的卵子活性和雌性激素分泌都具有很好调节作用。

　　如玉米、小麦胚油、豆油、芝麻油、花生油、菜籽油、葵花籽油和棉籽油都富含丰富的维生素E。

　　4、多进食优质蛋白

　　多食用蛋鱼禽肉等优质蛋白质，特别是深海鱼类，深海鱼不仅含有优质的蛋白质，还含有丰富的不饱和脂肪酸，不饱和脂肪酸可以修复线粒体膜，改善线粒体功能，提高卵子质量。

　　二、避免久坐适当运动

　　每天保持45-60分钟的有一定强度的锻炼（如瑜伽、快走、慢跑、游泳、跳绳、球类等）可以改善卵子的质量。

　　三、调整好情绪

　　情绪波动会影响到体内激素的分泌，心情不好会影响到促卵泡生成素、促黄体生成素的分泌，从而影响排卵时间，也会影响到卵泡的发育。保持好的心情很重要。