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多囊卵巢综合症减肥饮食大科普——宜吃VS忌食!

发布时间:2022-05-12
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  多囊卵巢综合症(PCOS)是一种常见的女性内分泌疾病。闭经、多毛、肥胖及不孕是PCOS的四大病症。因此治疗多囊,减肥是关键。今天我们来说说,多囊减肥在饮食方面应该注意些什么?

  这些食物可以适量吃

  1.绿叶蔬菜

  绿叶蔬菜富含铁,钙,钾,镁等微量元素,维生素K、C、E和多种维生素B。维生素B在控制PCOS症状上具有一定积极的作用,体现在糖和脂肪的新陈代谢、甲状腺功能和激素平衡等方面。

  2.水果

  水果中富含纤维、维生素、矿物质和营养素。很多患者担心水果会使血糖水平升高并且使胰岛素水平上升。建议可以尝试着吃一些低血糖生成指数的水果或是坚果,比如樱桃、李子、葡萄柚、苹果、梨、杏干、椰子、椰奶、奇异果、橙汁、干梅子等,可以帮助控制吃水果引起的血糖上升。

  3.彩色和白色蔬菜

  有明显色彩的蔬菜富含抗氧化物质。患有PCOS的女性通常会伴随着高比例的氧化应激。当体内自由基数量处于高水平时,身体会受到相应的生理胁迫。我们需要抗氧化物来应对氧化胁迫。

  4.有机的、牧草喂养的肉类

  食草动物的肉类比较瘦,相对于杂食动物的肉类含有较少的激素。

  5.健康的脂肪

  健康的脂肪对于PCOS患者的饮食有非常重要的作用。必要的脂肪酸可以维持细胞壁,使营养物质进入细胞,把毒素阻挡在细胞外。这有益于平衡激素,控制体重和生育。这些有益的脂肪通常存在于坚果、鱼油、鳄梨、橄榄油等中。

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  这些食物尽量少吃

  1. 注意避免刺激的饮食。除了辛辣食物之外,还包括酒精、烟草的刺激。

  2. 少吃甜食、高油脂食物。甜食、高油脂食物都含有高热量。热量过剩是导致肥胖的根源。

  3. 少吃含饱和脂肪酸与氢化脂肪酸食品,如猪牛绞肉、肥肉、各种家禽及家畜皮、奶油、人工奶油、全脂奶、油炸食物、中西式糕饼等。鱼肉、蛋白、豆、坚果是比较好的蛋白质源。

  4. 注意不要单吃碳水化合物。尽量合并蔬果纤维、蛋白质或脂肪一起吃,可降低吸收速度。

  5.不要乱补富含雌激素的保健品或药品。乱补含有激素的保健品,不仅会发生内分泌紊乱,还会使卵巢因激素的过度刺激而早衰、功能减退。如果需要补充雌激素,需要遵从医嘱。

  6. 根据具体情况控制食盐的摄入。要注意过咸类不吃(包括腌制类)、被污染的不吃(包括腐烂变质的,剩饭剩菜等)、烧烤类不吃。而肾功能不全或发生尿毒症者还应注意豆类及其制品不吃、限制动物类高蛋白食品、油腻类食品等。

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