备孕是人生中的大事，它不仅和女性身体健康有关， 和男性的精子健康也有着莫大的关系。因此在备孕过程中，男性提高精子活力，保持好精子活力至关重要。

　　国家计划生育委员会科学技术研究所学者等人收集了114篇文献，涉及9292人，11726人次样本测量，结果显示，中国男性每毫升精子数由103.02×10^6降至83.84×10^6，精子活动率由75.11%降至67.27%，正常形态精子率由85.02%降至77.8(p<0.05)。

　　男性精子质量的下降，使得很多备孕夫妻焦虑不已，男性如何做，才能保持好精子活力呢?

　　1、坚持“三不原则”

　　不吸烟、不喝酒、不熬夜。精子产生的时间很长，从产生到成熟需要三个月左右。在这段时间里，男方要保持良好的生活习惯，不要熬夜吸烟喝酒，从而提高精子的生产质量。

　　2、注意邻苯二甲酸酯

　　说起邻苯二甲酸酯，大家可能很陌生，但说起玩具、食品包装材料、乙烯地板和壁纸、清洁剂、润滑油、个人护理用品(如指甲油、头发喷雾剂、香皂和洗发液)等，你肯定很熟悉，这些东西里面都有邻苯二甲酸酯!

　　它可以干扰内分泌，使男性精子数量减少、运动能力低下、形态异常，严重的还会导致睾丸癌。在化妆品中，指甲油的邻苯二甲酸酯含量最高。它会通过女性呼吸系统和皮肤进入体内，危害下一代男婴的生殖系统。

　　3、温度

　　如果温度太高的话，对精子质量肯定会有一定的影响。在温度比较高的环境中，精子质量会下降，而且精虫也有可能会减少，此时活力度也会低下，所以千万不要经常处于高温的环境下工作或者是生活，不然严重的情况下，还有可能会直接杀死精子，或者是造成无精症。

　　4、微量元素

　　男性生育相关的微量元素主要包括锌、硒、铜、钙和镁等。

　　其中锌硒元素对于男性尤为重要，锌是生殖系统内重要的元素，缺锌会影响青春期男性生殖器官和第二性征发育，使得人体免疫力降低，精子质量下降，致使男性容易患前列腺炎、附睾炎等感染性疾病。

　　硒元素可以清除身体内游离的自由基以及重金属毒素等有害物质。缺硒会使体内过氧化物浓度增加，从而对男性生殖系统和睾丸造成伤害。因此备孕中的男性一定要补充好锌硒元素。

　　补锌的选择很多，但是锌作为一种微量元素，其本身的特性就决定了，只有吸收利用率才是选择补锌的重要依据，因此可以选择蛋白锌产品，一是真正能像鸡蛋一样，营养能被人体吸收利用;二是没有肠胃刺激等副作用的顾虑。

　　除此之外，男性朋友精神心理上的调理也很重要。作为准爸爸，心理上也要做好迎接宝宝的准备，这样宝宝也会很高兴地来到世界上陪你哦。