在备孕这路上，女性总是被特别关注的一方，好像生儿育女这件事都是女性一个人的任务一样，社会对男性这方面总是很“宽容”，其实精子的质量在备孕路上也是相当重要，一枚优质的精子也需要被保护的，也时刻远离日常生活中所受的“伤害”，也要时刻注意提高精子质量，今天就告诉大家这4个方法，快码住！

　　第一，补充营养，增加精子数量、提高活力

　　服用精力旺男士复合维生素，能显著增加精子数量，促进精子成熟，提高精子代谢，提高精子浓度与质量。提高A级精子和正常形态精子百分率的同时，也能有效降低精子DNA碎片率，显著提升精子DNA的完整性，明显提高男性不育患者的怀孕的成功率。

　　第二，适当锻炼

　　运动锻炼能促进男性体内雄激素分泌，改善精液质量。但要注意，马拉松、骑车等运动都会使两腿之间的温度升高，影响精子的产量。建议选择游泳、羽毛球、俯卧撑等运动方式。

　　第三，控制体重。

　　如果你的腰围超过85厘米，可就要当心了。不仅会影响到自己的身体健康，对于精子质量也是尤为不利的，严重时也是会导致不孕的发生的。因此如果体重过重的话，减肥势在必行。

　　第四，戒烟戒酒。

　　这个应该是备孕中，被提到比较多的了。吸烟喝酒不仅会影响到精子的质量以及活力，即使成功受孕的话，也会造成胎儿发育不良。