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春节假期已结束,孕妈妈该如何应对节后综合征呢?

发布时间:2022-02-10
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  春节假期刚刚结束,沉浸在假期休闲日子中的人们初上班可能还伴有各种身体和心理上的不适应,这是大部分人都会患上的“节后综合征”,孕妈妈也不例外。那么,孕妈妈该怎样应对这个特殊时期的节后综合征呢?

  1、补充睡眠,提高睡眠质量

  春节期间,孕妈妈可能需要走访亲友,体力消耗较大,很容易感到疲劳,过度劳累不仅对自身有不良影响,也会影响腹中宝宝的健康。所以孕妈妈一定要补充足够的睡眠。

  孕妈妈如何提高睡眠质量?

  ① 睡姿:可以尝试进行左侧卧位睡眠,定时交替更换睡姿。左侧卧位可以有效增加胎盘的血液供应,保证胎儿的正常生长发育;

  ② 运动:养成良好的睡眠习惯,不熬夜,睡前不要进行大量运动,比如孕妇瑜伽,可以放在傍晚或下午完成,减少运动后的身体兴奋;

  ③ 饮食:有些孕妈在孕期口味有很大的变化,但仍需尽量避免引起不适的食品,例如咖啡、茶、油炸食品等;少吃精淀粉食物,如白面包、甜食等,这些食物容易造成血液酸碱度不平衡,影响睡眠质量;

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  2、给你的肠胃“洗洗澡”

  孕妈妈在春节期间会吃得较丰富,假后要注意调整饮食结构,不要吃得过于油腻,以免对肠胃造成更大的负担。

  首先,孕妈妈可以多吃水果蔬菜来帮助清理肠胃,如哈密瓜、猕猴桃、葡萄等,孕妈妈可根据自己的口味,每日选择二三种,每次不要大多,一二个即可,每日三四次。另外,节后的饮食应保持食物的多样化和均衡性,即一定量的主食、牛奶、鸡蛋、蔬菜、豆类制品、水果。

  3、按时产检

  孕妈妈除了定期到医院进行系统的产前检查之外,也需要保持合理的生活方式,同时在家自行监测自己的血压、体重,孕晚期时更是要坚持每天计数胎动,观察胎动变化情况,同时监测是否有阴道流血、腹部发紧等不适症状。孕期如果有任何不适,不必严格按照产检时间,可随时到医院就诊。

  春节假期已经结束,这几个小建议可以帮助孕妈妈更好地度过节后综合征哦!

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