卵泡发育情况，是很多备孕女性十分关注的问题。女性想要怀孕，卵泡非常的重要，不过卵泡的质量却是参差不齐的，有好也有坏，卵泡的好怀孕直接决定着女性的受孕能力。

　　那么什么样的卵泡才是优势卵泡呢?怎么吃可以养出优势卵泡~

　　一、什么是优势卵泡？

　　优势卵泡呈圆形或椭圆形，直径达15-30mm，卵泡内呈无回声区，清亮纯净，边界清晰，壁菲薄；20%成熟卵泡在排卵前一天，可见卵丘图像，在卵泡内近壁处呈短强回声。

　　一般情况下，正常卵泡直径在18─25mm之间时，卵泡一到两天的时间内会排出，而排出的卵泡可以存活2天的时间。

　　二、怎么吃可以养出优势卵泡？

　　1、吃豆类食物

　　例如黑豆、黄豆、红豆、绿豆等都是可以吃的。在豆类中是含有优质的蛋白质和天然的刺激素的，可以每天适量食用。有保健作用。

　　2、谷类

　　大米、玉米、麦子、薯类等都是谷类食物，谷类食物中也含有雌激素，而且微量元素也高，同时可以促进卵泡的发育，有助于长出优质的卵子。

　　而且其中还含有膳食纤维，有助于消化，增加新陈代谢，对身体很有好处。

　　3、富含蛋白质的食物

　　蛋白质能够帮助我们平衡体内的激素水平，对增强卵子质量有着比较明显的效果。

　　从食材上来说，日常吃的蛋类、鱼虾、动物肝脏、豆类及豆制品等这些食物当中，能够帮助我们补充体内的蛋白质。

　　4、维生素丰富的食物

　　像一些新鲜水果、蔬菜中的维生素的含量都是比较高的，维生素的摄入可以增加自身的免疫力，对调节内分泌也是很有好处的。

　　只要内分泌正常了，对卵泡的发育都是有好处的。

　　比如鲜枣、猕猴桃、柚子、草莓、柑橘、辣椒、番茄、菠菜、菜花、苋菜等都是可以食用的。

　　5、富含锌元素的食物

　　比如牡蛎、萝卜、白菜、牛肉、猪肉等，不仅男性吃了可以保养精子，女性吃了也有助于养好卵。

　　当然，想要好质量的卵子，绝对不是“临时抱佛脚”就可以的哦，更多的还是需要在平时养成良好的生活习惯、保持营养均衡、坚持运动，不要有过大的精神压力。

　　另外，决定要宝宝就不要再拖延了！一般来说，女性年龄超过30岁，卵子的质量可是随着时间在下降的哦！