准爸爸的日常行动计划

　　立即可以开始的改变：

　　1. 建立健康作息

　　保证每晚7-8小时睡眠

　　尽量在晚上11点前入睡

　　建立规律的作息时间

　　2. 适度运动计划

　　每周3-5次中等强度运动

　　推荐：游泳、快走、慢跑、球类运动

　　避免：长时间骑行(压迫会阴部)

　　3. 减压放松技巧

　　每天冥想或深呼吸10分钟

　　培养兴趣爱好

　　与伴侣多沟通，共同面对备孕压力

　　4. 环境优化

　　工作中定时起身活动

　　选择透气的棉质内裤

　　避免将手机放在裤袋里

　　5. 戒烟限酒时间表

　　立即开始减少吸烟量

　　制定3个月内完全戒烟计划

　　饮酒限制在每周不超过2次，每次不超过2个标准饮酒单位

　　备孕时间轴建议：

　　备孕前3-6个月： 开始调整生活方式，进行全面检查

　　备孕前3个月： 严格遵循健康生活方式，补充营养素

　　备孕当月： 保持良好状态，与伴侣同步周期

　　在揭阳爱维艾夫医院，我们深知新生命的孕育是夫妻双方共同的责任。科学备孕不仅能为试管婴儿成功奠定基础，更是对未来宝宝健康的一份承诺。我们的男科专家团队随时为您提供个性化指导，陪伴每一对准父母迎接健康新生命。