除了医学干预，您每天的生活习惯，正是塑造精子质量的“工厂”。做好以下几点，就是为您未来的宝宝负责，也是为自己健康投资。

　　1. 给“种子”一个凉爽的环境：

　　精子怕热。避免长时间泡热水澡、蒸桑拿;选择宽松透气的棉质内裤和外裤;减少久坐，每45分钟起身活动;避免将笔记本电脑直接放在腿上使用。

　　2. 为身体注入优质“燃料”：

　　多吃：富含锌(牡蛎、瘦肉、坚果)、硒(海产品、蛋类)、维生素E(绿叶蔬菜、谷物)、抗氧化剂(深色蔬菜、水果)的食物。

　　少吃：加工肉类、高糖饮料、反式脂肪。

　　严格戒烟限酒：烟草和酒精是明确损害精子质量和DNA的“杀手”。

　　3. 保持身体与情绪的“平衡”：

　　规律运动：每周3-5次中等强度运动(如快走、游泳、骑车)，避免过度剧烈运动。

　　管理体重：肥胖会导致激素紊乱，影响精子生成。

　　释放压力：长期高压会抑制生育激素。尝试与伴侣沟通、培养爱好、正念冥想等方式放松。

　　4. 避开环境的“雷区”：

　　避免长期接触油漆、农药、重金属、放射线等有毒有害物质。如需接触，务必做好职业防护。

　　在揭阳爱维艾夫医院，我们的男科医生会为您提供一对一的生育力评估和生活方式指导。改变，从今天开始。您为备孕付出的每一份努力，都是在为家庭增添一份希望。

　　生育之路，我们与您并肩同行。